Conforme envelhecemos, nos preocupamos cada vez mais com nossa saúde. Por isso, é importante conhecer as principais medidas que ajudam a envelhecer bem, prevenir doenças, melhor o bem-estar físico e mental e garantir uma vida mais longeva.
Neste sentido, preparamos este post para trazer algumas dicas sobre hábitos que você precisa ter para alcançar esses objetivos. Ficou interessado? Então, continue a leitura.
1) Tenha uma alimentação saudável
Em qualquer fase da vida, os alimentos que ingerimos desempenham um papel importante em nossa saúde. Porém, esse impacto é ainda maior na terceira idade. Uma das principais preocupações é manter o bom funcionamento do intestino.
Para isso, recomenda-se a ingestão de probióticos, fibras e azeite de oliva, e é necessário evitar o consumo de gordura animal ou saturada e de açúcar. Ademais, a suplementação vitamínica também costuma ser indicada para os idosos.
2) Prática de atividades físicas
A atividade física é essencial para quem deseja envelhecer bem. Isso porque facilita a adaptação do corpo às diversas transformações pelas quais passa com o passar dos anos. Além disso, os exercícios físicos elevam a expectativa de vida dos idosos em cinco anos.
A prática de atividades físicas ajuda a desenvolver as funções motoras, força, equilíbrio, flexibilidade, resistência e fôlego. No entanto, é preciso evitar exercícios intensos e de alto impacto. Dê preferência as caminhadas, hidroginástica e natação.
3) Proteja a pele
O uso do filtro solar é a principal forma de evitar o envelhecimento precoce da pele. A exposição excessiva ao sol durante a vida provoca o aparecimento de rugas e manchas na terceira idade, além de favorecer o desenvolvimento de câncer de pele.
Entretanto, o sol não é um inimigo a ser evitado, pois, trata-se da principal fonte natural de vitamina D, nutriente essencial para a saúde óssea. Porém, bastam alguns minutos de exposição para suprir a necessidade diária.
4) Tenha boas noites de sono
Dormir bem é fundamental para o envelhecimento saudável. Quando dormimos pouco, ficamos mais suscetíveis ao aumento de peso, doenças cardíacas e até ao diabetes. O sono é uma necessidade, pois, é o momento em que as células se regeneram.
É durante o sono que o organismo libera os hormônios que beneficiam a pele. Além das boas noites de sono, os cochilos durante o dia também são recomendados. Isso porque contribuem com a qualidade da memória e ajudam a dormir melhor à noite.
5) Mantenha o relacionamento social
Conforme envelhecemos, diversas situações dificultam a manutenção de um bom círculo de amigos. Porém, a interação social é importante para combater a depressão, melhorar o humor e prevenir doenças cardíacas, como o infarto e o AVC.
Assim, invista em práticas que criem vínculos sociais, tais como, realização de cursos, participações em eventos, fazer viagens em grupo e/ou praticar esportes coletivos de baixo impacto.
Portanto, se você está interessado em adotar novos comportamentos para conseguir envelhecer bem, ao seguir nossas dicas já estará dando um importante passo para alcançar esse objetivo.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais sobre meu trabalho como dermatologista no Rio de Janeiro.
